چرا من اینقدر خسته هستم؟!
7 دلیل خستگی
داشتن خواب کافی اما باز هم احساس خستگی ؟!به نظر شما دلیل چیست؟ قبل از اینکه به خاطر سبک زندگی، داشتن فعالیت های متنوع و ... خود را سرزنش کنید ، بهتر است در مورد علل و ریشه خستگی های مبهم و بی دلیل مطالب زیر را مطالعه فرمایید.
اگر شما مانند بسیاری از زنان، صدای خمیازه های کشدار و بلند هر روز و هر ساعته آزارتان می دهد بهتر است به دنبال دلیل بگردید. به گفته پزشکی از مرکز قلب زنان، بیشترین شکوه و شکایت بیماران از خستگی می باشد. البته در بعضی موارد فعالیت بیش از اندازه و عدم خواب کافی می تواند تنها دلیل محکم و مستدل باشد . اگر شما تنها 5 الی 6 ساعت در شب می خوابید مسلما خستگی بر شما غلبه خواهد کرد . اما اگر شما به طور نورمال 7 الی 8 ساعت خواب سالم در شب داشته باشید ولی همچنان احساس خستگی کنید ، این زمانی است که باید به پزشک مراجعه کنید تا دلیل اصلی آن آشکار شود و در اغلب موارد این زمانی است که خستگی شما دلیل و نشانه ای از یک بیماری جدی است البته اغلب متخصصان دلیل آن را مشکلات خفیفی می دانند که به راحتی قابل درمان است.
و اما 7 دلیل اصلی خستگی
عادتهای مفید جوان ماندن
مشاورین خانواده و روان پزشکان توصیه های مختلفی را برای زنده نگاه داشتن احساس جوانی در انسان ارائه می کنند. موراد ارائه شده در زیر از جمله این توصیه ها است که می تواند طراوت شادابی و جوانی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد، به آنها عمل کنید.
1- به ارقام و شاخص های غیرضروری همچون سن، قد، رنگ، نوع مو و ... توجه نکنید. کنترل برخی از آنها خارج از محدوده توانایی های ما است و سعی در تغییر برخی دیگر جز رنج و عذاب چیزی برای شما نخواهد داشت.
2- با دوستان شاداب خود ارتباط داشته باشید، افراد ناراحت روحیه شما را ضعیف می کنند.
3- سعی کنید همیشه در حال آموختن باشید مثلا در زمینه کامپیوتر، یک رشته هنری، باغبانی و یا هر چیز دیگر. هرگز نگذارید مغزتان بی کار باشد، مغز تنبل خانه شیطان و بیماری های روانی است.
4- از چیزهای ساده لذت ببرید و هرگز از مسائل کوچک رنجیده خاطر نشوید.
5- هفته ای چند بار با صدای بلند و طولانی و تا زمانیکه به نفس نفس زدن بیفتید بخندید، تحقیقات نشان می دهد خنده حتی اگر مصنوعی باشد برای انسان مفید است.
6- ناراحتی های زندگی را تحمل کنید و در صورت نیاز غصه بخورید زیرا تنها فردی که تا آخر عمر با ماست خودمان هستیم، غمخوار خود باشید.
7- خود را با آنچه که به آن علاقه دارید سرگرم کنید مثلا خانواده، موسیقی، اتومبیل، گیاهان، حیوان خانگی، سوغاتی و یا دیگر سرگرمی های مورد علاقه.
8- از سلامتی خود مراقبت کنید. اگر سلامتید، سلامت خود را حفظ کنید اگر سلامتی شما ناپایدار است آنرا بهبود بخشید و اگر خودتان نمی توانید ازعهده این کار برآیید از دیگران کمک بگیرید.
9- از سفرهای بد و خسته کننده پرهیز کنید، سفرهایی که بیش از آنکه برای شما چیزی داشته باشد شما را خسته کرده و آزار دهد. بجای آن می تواند آخر هفته ها را با خانواده یا دوستان به تفرجگاه ها بروید.
10- در هر فرصتی به کسانیکه دوستشان دارید ابراز علاقه کنید.
رابطه نوشیدن الکل با خطر مرگ
جوانانی که الکل می نوشند، در معرض خطر مرگ قرار دارند
پژوهشی جدید که روی مصرف کنندگان نوشابه های الکلی در بریتانیا انجام گرفته، نشان می دهد که هر چه میزان مصرف الکل در جوانان بیشتر شود، احتمال مرگ نیز بالا می رود.
بر اساس نتایج این پژوهش که در نشریه "برتیش مدیکال" آمده است، حتی کسانی که الکل را در حد متوسط مصرف می کنند، نسبت به کسانی که اصلا الکل نمی نوشند، بیشتر احتمال دارد که در نتیجه ابتلا به سرطان های مختلف مانند سرطان کبد و یا در اثر تصادفات و خشونت ها، جان خود را از دست بدهند.
در گذشته نتایج تحقیقاتی منتشر شد که نشان می داد مصرف الکل در حد متعادل، سبب پیشگیری از بیماری های قلبی می شود. ولی پژوهش اخیر نشان می دهد که نتایج مثبت مصرف متعادل الکل تنها در مردان و پس از سن 35 سالگی دیده می شود.
زن ها در مقابل عوارض مغزی ناشی از مصرف الکل بسیار آسیب پذیرتر از مردها هستند
سی تی اسکن از مغز بیش از 150 داوطلب نشان داد زنانی که به شدت مشروبات الکلی مصرف می کنند، زودتر و بیشتر از مردان دچار آسیب مغزی می شوند.
دانشمندان از قبل مظنون بودند که مردها بیش از زن ها در مقابل مشروبات الکلی مقاوم هستند.
تحقیقات تازه ای که در آلمان انجام شده شواهدی در تایید این موضوع فراهم می کند.
تیم پژوهشگران دانشگاه هایدلبرگ یافته های خود را در نشریه "اعتیاد به الکل" (Alcoholism) چاپ کرده اند.
نیمی از داوطلبان الکلی بودند و در ابتدا و انتهای دوره مطالعه که برای شش هفته ادامه داشت، به روی کلیه آنها اسکن مغزی انجام شد.
کسانی که الکلی بودند در این شش هفته برای معالجه اعتیاد کمک دریافت کردند.
محققان با تحلیل نتایج اسکن مغزی داوطلبان، شواهد آشکاری از آسیب مغزی در میان الکلی ها پیدا کردند.
مغز این دسته از داوطلبان به علت آتروفی یا ضایعات، کوچکتر از سایرین بود.
ضایعات مغزی
میزان کاهش حجم مغز در مورد زنانی که به شدت الکل مصرف می کردند برابر با مردان الکلی بود، اما در دوره زمانی بسیار کوتاه تری بر آنها عارض شد.
کارل مان، سرپرست این رشته تحقیقات گفت که هرچند مردها عموما بیشتر الکل می نوشند، اما زن ها احتمالا زودتر به آن معتاد شده و زودتر از آن آسیب می بینند.
وی گفت سایر اختلالات مربوط به مصرف الکل، مانند ناراحتی قلبی، افسردگی و بیماری کبد، نیز در زنان زودتر از مردان ظاهر شد.
پروفسور مان گفت: "زنان در مقایسه با مردان معمولا در سنین بالاتر به مصرف الکل روی می آورند، کمتر می نوشند و برخی ممکن است استدلال کنند که زنان کمتر تحت تاثیر الکل قرار می گیرند.
"اما شواهد حاکی از پیشرفت سریعتر رویدادهایی است که به وابستگی زن ها به الکل منجر می شود. این شواهد نشان می دهد که آثار منفی اعتیاد به الکل نیز در زن ها زودتر ظاهر می شود.
"این نشان می دهد که زن ها ممکن است در برابر مصرف مزمن الکل آسیب پذیرتر باشند."
موج سوم ایدز و ضرورت آموزش بهداشت جنسی
ایدز از مهم‌ترین بیماریهای قرن حاضر است و هم‌اکنون نظر دولتمردان دنیا را به خود جلب کرده است. هر سال بیش از 5 میلیون نفر که نیمی از آنان جوانان 15 تا 24 ساله هستند به ویروس ایدز آلوده می‌شوند به‌طوری که فقط در سال دو هزار و شش ، نه میلیون و چهار صد هزار نفر به این ویروس آلوده شدند که از این تعداد 700 هزار نفر کودک زیر پنج سال بوده‌اند. در همین سال، 1/3 میلیون نفر در جهان از این بیماری فوت کردند.
بالا بودن آمار مبتلایان به ایدز در یک کشور نشانگر افزایش اعتیاد و متعهد نبودن مسئولان بهداشتی آن کشور است و پیش‌بینی می‌شود که ایدز در پنج سال آینده بیشترین عامل مرگ‌ومیر در دنیا شود. این در شرایطی است که بیشترین مبتلایان اصلی ویروس سرمایه‌های اصلی کشور، یعنی جوانان و نوجوانان، هستند.
دکتر بهنام فرهودی، عضو کمیتة کشوری کاهش آسیب، در خصوص سیر بیماری ایدز در ایران گفت: «موج نخست ایدز از طریق دریافت خون و فراورده‌های خونی آلوده، مشخصاً فاکتور 8 آلوده، آغاز شد. مداخلة سریع و به‌موقع و اصلاح سیستم خونگیری و کنترل فاکتورهای وارداتی سبب شد که اپیدمی نخست ایدز مهار شود.»
دکتر فرهودی، در ادامه، از پدیدة اعتیاد به‌عنوان معضلی جهانی نام برد و افزود: «موج دوم ایدز در کشور هم برخاسته از روش اعتیاد تزریقی و استفاده از وسایل مشترک تزریق به‌ویژه در زندان‌ها بود.»
وی با اشاره به آغاز طرح کاهش آسیب در کشور و توزیع سرنگ، سوزن و متادون از اواخر دهة 1370، به‌عنوان راهکار پیشنهادی برای کنترل موج دوم ایدز، گفت: «به‌رغم شروع خوب این طرح که به دنبال متقاعدسازی سیاستمداران کشوری صورت گرفت، هنوز از پوشش مناسبی برخوردار نیست.»
فرهودی در ادامه با بیان اینکه چنانچه طرح کاهش آسیب 30 درصد از معتادان تزریقی را پوشش دهد می‌توان مدعی شد که اجرای طرح با موفقیت همراه بوده، گفت: «این در حالی است که برای معکوس شدن شیب اپیدمی ایدز به پوشش 50 درصدی این طرح نیاز است.»
روشهای تطابق انسولین با غذا
کربوهیدرات ها بیشترین و سریعترین اثر را روی قند خون دارند. برای تطابق دادن دوزانسولین مصرفی با مقدار کربوهیدرات غذا که به کنترل قند خون کمک می کند، چند روش وجود دارد.
ساده ترین متد این است که برای وعده های غذایی با سایزهای مختلف، مقدار مشخصی از انسولین تعیین کنیم. مثلاً 4 واحد انسولین کوتاه اثر برای وعده های غذایی کوچک، 6 واحد برای وعده های متوسط و 8 واحد برای وعده های بزرگتر. روش دیگر روش شمارش کربوهیدرات ها است که یک روش موثر برای تطابق دادن مقدار انسولین مصرفی با مقدار کربوهیدرات دریافتی است.
این روش بر این اصل استوار است که در یک فرد با وزن و میزان فعالیت متوسط، به ازای هر 15 گرم کربوهیدرات خورده شده، 1 واحد انسولین باید تزریق کرد.
غذاهای حاوی کربوهیدرات عبارتند از: گروه نان و غلات، گروه میوه و گروه شیر.
چربی‌ها و شیرینی‌ها
چربی‌ها و شیرینی‌ها که در راس هرم غذایی قرار دارند، کالری بالایی دارند، اما ویتامین‌ها و مواد معدنی آنها بسیار ناچیز است، به همین دلیل باید بسیار کم از آنها استفاده شود. در ضمن این مواد در میان گروه‌های غذایی دیگر نیز وجود دارند. کیک‌ها، شکلات، شیرینی، شربت، مربا، شکر، نوشابه و انواع دسرها سرشار از قند هستند و کره، خامه، پنیر خامه‌ای، سس‌ها، غذاهای سرخ‌شده، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و روغن‌ها نیز سرشار از چربی هستند.
نکاتی برای مصرف:
آجیل‌ها دارای چربی‌های غیراشباع مفید بود و کلسترول ندارند. بهتر است آجیل‌های بی‌نمک را انتخاب کنید.
تا حد امکان غذاها را سرخ نکنید، بلکه کباب‌شده و آب پز شده مصرف کنید.
برای سرخ کردن، روغن کمی استفاده کنید و از ظروف نچسب بهره بگیرید. این ظروف بویژه ظروف چدنی، مصرف روغن را هنگام سرخ کردن کاهش می‌دهند. هنگام خرید گوشت‌های بت چربی کم انتخاب کنید و قبل از پخت یا بعد از آن چربی‌های قابل مشاهده را جدا کنید.
به جای خرید لبنیات پرچرب که انرژی و کلسترول آنها بیشتر است، لبنیات کم‌چرب تهیه کرده و شیر و ماست کم‌چرب مصرف کنید.
مصرف روغن‌های نباتی جامد را کنار بگذارید و یا حداقل از روغن‌های نباتی نیمه‌جامد با اسید چرب ترانس پایین (حداکثر 10 درصد) استفاده کنید. اگر روغن جامد را به خاطر طعم‌شان استفاده می‌کنید، باید بدانید ذائقه شما به هر غذایی که بخورید عادت می‌کند و اگر به قیمتشان فکر می‌کنید، سلامتی شما ارزش هزینه کردن اندکی پول بیشتر را دارد.
روغن زیتون و کانولا جزو بهترین روغن‌ها هستند. روغن‌های مایع گیاهی دیگر مانند سویا، ذرت، آفتابگردان، کنجد و... نیز از روغن‌های مفید هستند. می‌توانید هر بار یکی از انواع این روغن‌ها را تهیه کنید.
از کره برای سرخ کردن و یا پختن غذا استفاده نکنید، زیرا کره مقدار زیادی چربی اشباع و کلسترول دارد. تا حد امکان از سس‌های کم‌چرب استفاده کنید.
برچسب مواد غذایی را بخوانید و به میزان اسیدهای چرب ترانس آن توجه کنید.